8种强效坚果，天然降低胆固醇，促进心脏健康

发表时间： 2026-04-12 11:54:35 人气：482 次

【中国观察2026年04月12日讯】

经常食用坚果有助于降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），并有助于心脏健康。

坚果富含健康脂肪、纤维、蛋白质和植物化合物，可通过降低低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 和提高“好”高密度脂蛋白胆固醇 (HDL) 来改善胆固醇平衡。

不同的坚果具有独特的益处——核桃、杏仁和开心果尤其能有效改善胆固醇水平。

其他坚果，如榛子、山核桃、花生、腰果和澳洲坚果，也可能有所帮助，尽管有些还需要更多研究。

每天少量食用一把生的或未加盐的坚果，并配合健康的生活方式，可以显著促进心血管的长期健康。
经常食用坚果是维护心脏健康和保持健康胆固醇水平最简单有效的方法之一。胆固醇对于细胞构建和激素生成至关重要，但过量摄入，尤其是低密度脂蛋白（LDL，通常被称为“坏”胆固醇），会增加患心脏病的风险。将坚果等营养丰富、富含膳食纤维的食物融入日常生活中，有助于达到更健康的平衡状态。

坚果富含多种有益营养成分，包括健康脂肪、纤维、植物化合物和蛋白质。这些成分协同作用，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL），提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”胆固醇）水平，并促进整体心血管健康。

核桃
这些坚果富含多不饱和脂肪酸（PUFA），这是一种必需脂肪酸，有助于减少炎症并支持健康的细胞功能。核桃还含有可溶性纤维，它能与消化系统中的胆固醇结合，帮助将其排出体外。经常食用核桃与降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，甚至降低甘油三酯水平有关，尤其对肥胖人群效果显著。

杏仁
杏仁富含健康脂肪和植物甾醇（一种能阻断胆固醇吸收的植物化合物），因此有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。研究表明，每天食用约三分之一杯杏仁可能有助于降低血脂异常的风险，血脂异常是指血液中脂质水平异常的一种疾病。

榛子
一份榛子就能满足您每日膳食纤维需求的很大一部分，而膳食纤维在降低总胆固醇方面起着关键作用。研究表明，经常食用榛子可能降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL），但对高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平的影响似乎不大。

山核桃
研究表明，食用山核桃有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平。虽然还需要更多研究来充分了解其长期影响，但山核桃富含健康脂肪，是一种不错的零食选择。

开心果
研究表明，它们可以降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。这尤其有益，因为HDL有助于清除血液中多余的胆固醇，减少动脉斑块的积聚。

花生
花生富含植物甾醇，有助于阻止膳食胆固醇的吸收。经常食用花生与总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平降低有关，但其对高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的影响尚不明确。

腰果和澳洲坚果
一些研究表明腰果可能有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL），而另一些研究则显示其作用甚微。另一方面，澳洲坚果与降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平有关，但还需要更多研究来证实这些益处。

尽管坚果有很多健康益处，但它们热量很高，因此控制食用量至关重要。通常每天一小把就足以获得坚果的益处，而不会摄入过多的热量。选择生的或无盐的坚果也很重要，这样可以避免摄入过多的钠，钠会对血压产生负面影响。

在日常饮食中添加坚果并不复杂。它们本身就是方便的零食，也可以撒在沙拉上、拌入燕麦粥或酸奶中，或者加入炒菜和烘焙食品中。轮换食用不同种类的坚果可以提供更丰富的营养，并最大限度地发挥其降低胆固醇的功效。

在均衡饮食中加入坚果是改善心脏健康的一个简单而有效的方法。如果配合其他健康的生活习惯，例如规律运动和富含水果、蔬菜和全谷物的饮食，坚果可以在降低胆固醇和促进长期健康方面发挥重要作用。

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泽连斯基的前新闻秘书在一次爆炸性采访中揭露战争牟利行为，并称他为“独裁者”

发表：2026-05-16 20:57:48 | 更新：2026-05-16 20:57:48 人气: 10501

【中国观察2026年05月16日讯】

泽连斯基的前新闻秘书指责他为了个人利益和洗钱而延长战争。

她声称乌克兰在 2022 年几乎达成了和平协议，但受到美国和英国的压力而放弃了谈判。

门德尔将泽连斯基描述为一个善于操纵的独裁者，他靠冲突为生，而且不可能当选。

据报道，由于战争和经济崩溃，乌克兰人口已从 4200 万减少到 2500 万。

泽连斯基面临着来自国内外越来越多的批评和腐败指控。
在接受塔克·卡尔森的采访时，乌克兰总统泽连斯基的前新闻秘书尤利娅·门德尔发表了一番令人震惊的言论。她指责泽连斯基为了个人利益而延长与俄罗斯的战争，称他是一个靠冲突壮大的“独裁者”。门德尔于2019年至2021年担任泽连斯基的新闻秘书，她声称泽连斯基是“当今和平的最大障碍之一”，并指控他利用战争洗钱和巩固权力，而乌克兰人民却在遭受苦难。

门德尔发表这番爆炸性言论之际，泽连斯基的幕僚长安德烈·叶尔马克正面临洗钱调查，其他一些亲信也因腐败丑闻而逃离。她告诉卡尔森，泽连斯基“会提出任何条件，他会不断改变立场，只是为了延长这场战争，获取更多资金。”当被问及乌克兰是否有可能赢得战争时，她承认：“我认为泽连斯基也明白这一点。但他靠这场战争发家致富。他为什么要结束战争呢？”

脱离现实的领导者
门德尔形容泽连斯基是个操纵人心的高手，他擅长在西方观众面前塑造英雄形象，而在国内却奉行专制统治。“他不断变换面具，”她说道，并揭露了泽连斯基私下里“阴郁”且“邪恶”的一面，与他在公众面前展现的仁慈领袖形象截然不同。她还引用了泽连斯基自己的话：“乌克兰还没有做好迎接民主的准备。独裁才是秩序。”

她的指控甚至延伸到了泽连斯基的核心圈子，她声称腐败在该圈子中根深蒂固。她讲述了一起事件：一位部长候选人在面试中被要求提出洗钱方案，当时泽连斯基和叶尔马克都在场。“他幕后操纵了许多洗钱计划，”她断言道，并补充说，据她所说，由乌克兰政府委托进行的秘密民调显示，如果举行选举，泽连斯基现在“不可能当选”。

西方是否破坏了和平？
门德尔声称，乌克兰在2022年几乎与俄罗斯达成协议，但美国和英国施压基辅，迫使其放弃谈判。她的说法与以色列前总理纳夫塔利·贝内特在2023年的说法相呼应。贝内特称，他曾斡旋双方早期的和平谈判，但西方国家最终“阻挠”了潜在的协议。另据报道，乌克兰和俄罗斯代表团于2022年3月下旬在伊斯坦布尔会晤，美国前官员告诉《外交事务》杂志，双方在谈判破裂前已就一项框架协议达成一致。

乌克兰官员迅速驳斥了门德尔的说法。总统顾问谢尔盖·利特温告诉LIGA.net网站，门德尔“没有参与谈判”，而且“很久以前就退出了谈判”。乌克兰国家安全与国防委员会下属反虚假信息中心主任安德烈·科瓦连科称她的说法是“阴谋论”，并坚称乌克兰从未考虑过割让领土。

一个处于崩溃边缘的国家
门德尔描绘了一幅乌克兰黯淡的未来图景，她估计由于战争、流离失所和经济崩溃，乌克兰人口已从4200万锐减至约2500万。她描述了退休老人冻死的惨状，以及年轻人在冲突中丧生的场景，她认为泽连斯基正是利用了这场冲突。“数百万人仍然认为支持泽连斯基就等于支持乌克兰，”她说，“但如今，情况已经发生了变化。”

在泽连斯基面临日益增多的批评之际，门德尔接受了采访。这些批评既来自称他为“独裁者”的川普，也来自厌倦战争的乌克兰民众。由于戒严令导致选举暂停，异议被视为犯罪，门德尔的证词引发了令人不安的问题：泽连斯基究竟是在为乌克兰而战，还是在为自己的生存而战？

沉默的代价
门德尔还提到了关于泽连斯基涉嫌吸毒的长期传闻，但她谨慎地指出，自己从未亲眼目睹过任何此类行为。她说，她所依据的是一些熟人的证词，这些人声称多年前曾在夜店见过泽连斯基。这些指控未经证实，也没有任何证据可以佐证。

门德尔的更广泛论断难以核实，但其出现的背景是人们对乌克兰腐败问题的担忧。Politico 于 2023 年获得的一份美国国务院机密战略文件显示，拜登政府私下里对乌克兰腐败问题的担忧远超其公开承认的程度，并警告称“高层腐败的印象”可能会削弱西方对乌克兰战争的支持。

随着战争的持续，有一点很明确：乌克兰的未来不仅取决于战场上的胜利，更取决于其领导人能否将国家利益置于首位。对门德尔而言，答案已经显而易见，令人痛彻心扉。

本文参考资料包括：

RT.com

新闻.Liga.net

EADaily.com

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