【中国观察2025年06月01日讯】早晨习惯很重要。如果做错，你可能这一天还没开始就已经筋疲力尽了。
一些小小的选择，像是起床后吃什么、喝什么或做什么，都会影响人一整天的心情、精力和注意力。《真实简单》杂志（Real Simple）咨询的专家认为，以下几种习惯可能会影响人的健康，导致白天精力不足。
一些小小的改变，就可以大大改善你一天的心情和工作效率。
1.先喝咖啡，后喝水经过一夜的睡眠，您醒来时可能会感到有些脱水，而第一件事就喝咖啡可能会使情况变得更糟。
The Wellness Whisk公司老板兼营养师杨（ Maxine Yeung）表示，咖啡中的咖啡因有利尿作用，如果醒来就喝咖啡，可能会加重脱水，而脱水会让人感觉疲倦、精力不足。咖啡还会抑制食欲，人可能不知不觉错过早餐。
改善方法：在倒第一杯咖啡之前，至少要喝两杯水。早上喝水可以帮助清醒，并促进消化和新陈代谢。
专家建议，早晨喝咖啡前应先喝水。（Shutterstock）
2.立即查看手机
早上一睁眼就拿起手机看新闻或收电子邮件，会让你的大脑难以从平静开始一天。
睡眠行为治疗师、 DC Metro Therapy创始人安妮·米勒 (Annie Miller) 说，一起床就看手机，会让人的大脑在还来不及平静下来就进入反应状态。 久而久之，这会增加焦虑感、影响注意力和情绪，甚至干扰你的昼夜节律。
改善方法：在拿起手机之前，哪怕花五到十分钟走到外面，伸展一下身体，或者做几次深呼吸，也会有所不同。
一起床就看手机，会让你的大脑难以从平静开始一天。（Shutterstock）
3.匆忙开始新的一天
起床后就匆忙开始新的一天，会立即使身体进入压力模式。当这种情况成为常态时，你的神经系统就难以转变为更稳定、平静的状态。
米勒说，这实际上会损害你一整天的决策和解决问题的能力，因为你的大脑会更长时间地处于生存模式，从而更难以清晰地思考或灵活地应对挑战。
改善方法：建立一个缓冲时段，比如专心地喝喝咖啡，做一些伸展动作，或者走到户外，都可以为你的神经系统定下基调，即使只有五分钟，都有助于你更清晰、更轻松地迎接新的一天。
床后就匆忙开始新的一天，会立即使身体进入压力模式。（Shutterstock）
4.没有设定目标
如果一天中没有一个固定的目标，你就有可能被拉向不同的方向，而无法集中精力于真正重要的事情。随着时间的推移，会导致慢性压力、缺乏成就感和决策疲劳。
米勒说：“当每天都感觉很散乱时，很难感到有成就感——即使你整天都很忙。”
改善方法：每天早上花几分钟查看日历，专注于真正重要的事情，就能带来很大的改变。米勒说： “这有助于你的大脑从被动模式转变为更有目的性的思维模式，提高一整天的头脑清晰度。”
（/编辑：林清）
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