【中国观察北京时间2026年05月27日讯】美国儿科学会和不少专家都建议，青少年每晚最好睡满8到10小时。不过，最新研究发现，超过一半的美国青少年，睡前会花至少一个小时玩手机。专家建议，家长应该先以身作则，和孩子一起订下使用电子产品的时间与规则，避免电子产品影响孩子健康，甚至上瘾。
研究人员分析数据后发现，美国超过半数青少年，晚上会花至少一个小时玩手机。这个坏习惯不但会干扰他们的睡眠，而且还影响健康。
虽然这项研究并没有直接证明，睡前玩手机一定会对青少年造成伤害。但过去的研究显示，睡眠一旦被打乱，可能会影响认知能力、情绪控制，以及心理健康等方面。
专家表示，想要养成更健康的使用习惯，家长最好先从自己做起。
美国儿科学会建议，家长可以制定“家庭电子设备使用计划”，例如：规定哪些地方和哪些时候，不能用手机或平板电脑。
专家也建议，尽量不要把手机、平板等电子设备带进卧室，平时也可以多安排一些户外活动。
另外，也可以考虑准备一个“家庭电子设备锁盒”，让全家人把手机放进去，暂时和电子产品保持距离，好好享受不被打扰的家庭时光！