【中国观察北京时间2026年06月02日讯】夏天到了，不少人长久待在空调房，尤其是上班族。虽然解决了身体热的问题，但眼睛却先“渴”了？眼睛出现干涩、刺痛等症状。台湾眼科医师粘靖旻分享空调房护眼秘诀，让你好好保护眼睛。
空调房里，怎么让眼睛保持湿润？眼科医师粘靖旻近期在脸书上发文说，最直接有效的方法是： 调整风向，不要让出风口对着脸。
当风向调成水平或向上吹时，冷风不会直冲眼睛和脸部。若出风口位置无法改变，可以在空调前方加一个导流板。
一位女子闭眼，在空调风口吹风。（Shutterstock）
粘靖旻提醒，把室内湿度维持在50%～60%，这是保护眼睛的黄金湿度。建议在桌子上配备一台小型加湿器，外加湿度计监测，效果远超想像。湿度计可以让你观测到自己到底在多干的环境里工作！
同时需要搭配 “20-20-20”用眼法则。也就是说，每用眼20分钟，看20英尺（6公尺）远的地方持续20秒。依照此办法能让睫状肌放松，顺便眨眼补充泪液。一开始不熟悉，可以用手机开时间提醒，养成习惯后，眼睛舒适感就会有大改善。
眼睛干涩，不只是“水分不够”，粘靖旻说，更常见的是泪液油脂层不足。这层油脂主要是防止泪水蒸发，一旦出问题，泪水再多都留不住。这个时候就需要补充Omega-3，从内而外改善泪液品质。Omega-3能帮助分泌出更好品质的油脂，从根本稳定泪膜。
当然对于佩戴隐形眼镜的族群，则需要注意在空调房待的时间。粘靖旻表示，待超过6小时，最好能改戴框架眼镜，或换上日抛硅水胶材质，透氧率更高、不易吸干泪液。
上了一天班，回家后，做到下面的小细节会让眼睛得到更好的放松。
粘靖旻建议， 回家后用温热毛巾敷眼睛，可以帮助血液循环，舒缓一整天的疲劳。
她提醒说，眼睛干涩看似小事，长期忽视可能演变成慢性干眼症、角膜损伤。那个时候，即使滴几滴眼药水，也无法解决问题了。
在夏天，空调还是要吹，但眼睛的保湿一定要做到位！