研究：每天五分钟呼吸练习可降低血压，效果与药物和运动相当
发表时间： 2026-04-24 13:39:39 人气：357 次
【中国观察2026年04月24日讯】
根据发表在《美国心脏协会杂志》上的一项同行评审研究，每天只需进行 5 分钟的简单呼吸练习，就能使收缩压平均降低 9 个点，这种降低效果与某些药物和有氧运动方案的效果相当。 [1]
这项技术被称为高阻力吸气肌力量训练（IMST），科罗拉多大学博尔德分校的研究人员进行了一项为期六周的临床试验，对36名年龄在50至79岁之间、患有高血压的成年人进行了评估。 [2] [3]
这一发现为高血压的治疗提供了一种潜在的、省时的替代方案。高血压是一种影响近一半美国成年人的疾病，也是心血管疾病的主要危险因素。 [1]
研究设计与方法
该研究采用随机、双盲、假对照设计，这被认为是临床试验的黄金标准。36 名受试者均患有收缩压升高，他们被分为两组。 [2]
一组受试者每天使用手持设备进行 30 次高阻力吸入，整个疗程大约需要 5 分钟。对照组使用设置为低阻力的假设备，作为安慰剂。 [2]
在最初的六周干预期中，严格跟踪了依从性和血压测量情况，随后又进行了六周的随访期，以评估观察到的任何效果的持久性。 [1]
报告结果和生理指标
六周后，进行高阻力IMST训练的组别收缩压平均降低了9个点。值得注意的是，这些益处在训练结束后的六周随访期内仍然持续存在。 [2] [4]
该研究还报告称，关键生理指标显著改善。血管内皮功能（决定动脉扩张能力）在干预组中提高了45%。 [2] 此外，对血管健康至关重要的一氧化氮水平升高，而全身炎症和氧化应激的标志物则降低。 [2]
研究人员指出，这些改善效果与服用降压药或坚持进行有氧运动通常取得的效果相当。 [1] [5]
研究者对效率和可及性的评论
该研究的主要作者、科罗拉多大学博尔德分校助理研究教授丹尼尔·克雷格黑德博士强调了这项技术的省时性和持久性。克雷格黑德在一份新闻稿中表示：“我们发现，它不仅比传统的锻炼计划更省时，而且其益处可能更持久。” [2]
克雷格黑德还强调了该方法的便捷性。他说：“事实上，（运动和/或药物治疗）需要花费大量时间和精力，而且费用昂贵，对于一些人来说难以获得；而IMST可以在你看电视的时候，在自己家里五分钟内完成。” [2]
然而，参与这项研究的研究人员提醒说，这些发现并不构成停止服用处方药物或放弃锻炼的医疗建议。他们强调，个人在改变任何治疗方案之前都应该咨询医疗保健提供者。 [2]
上下文和设备可用性
IMST 技术及其配套的手持设备并非新技术。该方法最初于几十年前开发，旨在帮助患有严重呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺病 (COPD)）的患者增强呼吸肌力量。 [2]
最近的研究对传统方案进行了改进，显著提高了阻力水平，同时大幅减少了每天的训练时间，从 30 分钟减少到 5 分钟。 [2]
据研究人员称，这些设备已在网上面向消费者销售，价格通常低于一百美元。 [2] 这使得IMST成为一种低成本、非药物干预手段，个人可以自行使用，这代表着一种向去中心化、患者主导的健康管理策略的转变，这种策略绕过了传统的医疗把关。 [6] [7]
结论
这项研究进一步证实了非药物干预对高血压等慢性疾病的疗效。尽管主流医疗体系通常倾向于药物治疗，但研究不断验证更简单、更自然的治疗方法。 [6] [8]
对于希望通过整体疗法维护心血管健康的人士而言，将IMST等疗法与富含钾和其他矿物质的营养丰富的饮食、压力管理以及安全的日光照射（以促进一氧化氮生成）相结合，可能是一种全面的策略。 [9] [10] [11] 建议读者自行研究，参考 NaturalNews.com等值得信赖的独立来源 ，并咨询尊重患者自主权和自然健康原则的从业人员。 [7]
参考
呼吸练习或可降低血压。Mercola.com。2022年10月7日。
研究人员探索每日5分钟呼吸练习如何降低血压。莎拉·里根。mindbodygreen.com。2026年3月29日。
科罗拉多大学博尔德分校。2021年6月29日。5分钟呼吸练习降低血压的效果与运动和药物相当。
IMST呼吸练习有助于降低血压。加州大学洛杉矶分校健康中心。
每日呼吸练习或可降低心脏病发作风险。Mercola.com。2023年6月22日。
根据发表在《美国心脏协会杂志》上的一项同行评审研究，每天只需进行 5 分钟的简单呼吸练习，就能使收缩压平均降低 9 个点，这种降低效果与某些药物和有氧运动方案的效果相当。 [1]
这项技术被称为高阻力吸气肌力量训练（IMST），科罗拉多大学博尔德分校的研究人员进行了一项为期六周的临床试验，对36名年龄在50至79岁之间、患有高血压的成年人进行了评估。 [2] [3]
这一发现为高血压的治疗提供了一种潜在的、省时的替代方案。高血压是一种影响近一半美国成年人的疾病，也是心血管疾病的主要危险因素。 [1]
研究设计与方法
该研究采用随机、双盲、假对照设计，这被认为是临床试验的黄金标准。36 名受试者均患有收缩压升高，他们被分为两组。 [2]
一组受试者每天使用手持设备进行 30 次高阻力吸入，整个疗程大约需要 5 分钟。对照组使用设置为低阻力的假设备，作为安慰剂。 [2]
在最初的六周干预期中，严格跟踪了依从性和血压测量情况，随后又进行了六周的随访期，以评估观察到的任何效果的持久性。 [1]
报告结果和生理指标
六周后，进行高阻力IMST训练的组别收缩压平均降低了9个点。值得注意的是，这些益处在训练结束后的六周随访期内仍然持续存在。 [2] [4]
该研究还报告称，关键生理指标显著改善。血管内皮功能（决定动脉扩张能力）在干预组中提高了45%。 [2] 此外，对血管健康至关重要的一氧化氮水平升高，而全身炎症和氧化应激的标志物则降低。 [2]
研究人员指出，这些改善效果与服用降压药或坚持进行有氧运动通常取得的效果相当。 [1] [5]
研究者对效率和可及性的评论
该研究的主要作者、科罗拉多大学博尔德分校助理研究教授丹尼尔·克雷格黑德博士强调了这项技术的省时性和持久性。克雷格黑德在一份新闻稿中表示：“我们发现，它不仅比传统的锻炼计划更省时，而且其益处可能更持久。” [2]
克雷格黑德还强调了该方法的便捷性。他说：“事实上，（运动和/或药物治疗）需要花费大量时间和精力，而且费用昂贵，对于一些人来说难以获得；而IMST可以在你看电视的时候，在自己家里五分钟内完成。” [2]
然而，参与这项研究的研究人员提醒说，这些发现并不构成停止服用处方药物或放弃锻炼的医疗建议。他们强调，个人在改变任何治疗方案之前都应该咨询医疗保健提供者。 [2]
上下文和设备可用性
IMST 技术及其配套的手持设备并非新技术。该方法最初于几十年前开发，旨在帮助患有严重呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺病 (COPD)）的患者增强呼吸肌力量。 [2]
最近的研究对传统方案进行了改进，显著提高了阻力水平，同时大幅减少了每天的训练时间，从 30 分钟减少到 5 分钟。 [2]
据研究人员称，这些设备已在网上面向消费者销售，价格通常低于一百美元。 [2] 这使得IMST成为一种低成本、非药物干预手段，个人可以自行使用，这代表着一种向去中心化、患者主导的健康管理策略的转变，这种策略绕过了传统的医疗把关。 [6] [7]
结论
这项研究进一步证实了非药物干预对高血压等慢性疾病的疗效。尽管主流医疗体系通常倾向于药物治疗，但研究不断验证更简单、更自然的治疗方法。 [6] [8]
对于希望通过整体疗法维护心血管健康的人士而言，将IMST等疗法与富含钾和其他矿物质的营养丰富的饮食、压力管理以及安全的日光照射（以促进一氧化氮生成）相结合，可能是一种全面的策略。 [9] [10] [11] 建议读者自行研究，参考 NaturalNews.com等值得信赖的独立来源 ，并咨询尊重患者自主权和自然健康原则的从业人员。 [7]
参考
呼吸练习或可降低血压。Mercola.com。2022年10月7日。
研究人员探索每日5分钟呼吸练习如何降低血压。莎拉·里根。mindbodygreen.com。2026年3月29日。
科罗拉多大学博尔德分校。2021年6月29日。5分钟呼吸练习降低血压的效果与运动和药物相当。
IMST呼吸练习有助于降低血压。加州大学洛杉矶分校健康中心。
每日呼吸练习或可降低心脏病发作风险。Mercola.com。2023年6月22日。
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前密歇根国民警卫队成员涉嫌策划袭击美军基地 联邦调查局行动前数小时将其逮捕
发表：2026-05-15 18:20:03 |
更新：2026-05-15 22:21:46
人气: 9556
【中国观察2026年05月15日讯】
美国本土距离一次大规模军事基地屠杀，只差几个小时。
一名年仅19岁的前密歇根州国民警卫队成员，被控效忠伊斯兰国，并计划对位于密歇根州沃伦市的美军设施发动大规模袭击。联邦调查人员披露，这名嫌犯不仅提前侦察基地、规划攻击路线，还训练同伙制作燃烧瓶，并试图制造最大伤亡。
更令人不寒而栗的是，他曾经穿着美国军装，接受过军事训练。
如果联邦特工没有在行动当天提前收网，美国可能已经再次出现震惊全国的恐怖袭击。
根据美国司法部公布的信息，来自密歇根州梅尔文代尔的19岁男子阿马尔·阿卜杜勒马吉德·穆罕默德·赛义德，于2025年5月13日被捕。而那一天，正是他原定发动袭击的时间。
联邦检察官指控，赛义德计划袭击位于底特律兵工厂的美国陆军坦克与汽车装备司令部，也就是“TACOM”基地。这是一处重要的美军后勤与装备设施，长期负责军用车辆、武器系统与装甲设备相关事务。
案发当天早晨，赛义德来到基地附近，并启动无人机进行空中侦察。联邦调查人员随后立即将其拘捕，成功阻止袭击。
根据法庭文件披露的内容，这并不是一场临时起意的犯罪，而是一项持续数月的恐怖袭击计划。
调查显示，赛义德从2024年6月开始，便与卧底特工接触。由于他相信对方也是伊斯兰国支持者，因此多次公开表达自己希望进行“暴力圣战”，无论是在海外还是美国本土。
到了2024年11月，这项针对密歇根美军基地的计划开始加速推进。
起诉书指出，赛义德不仅向卧底人员提供穿甲弹药和大容量弹匣，还亲自指导枪械使用方法，并教授如何制作燃烧瓶。
他甚至提前绘制基地入口路线，研究哪些建筑物最适合制造“大规模伤亡”。
联邦文件还提到，调查人员掌握的视频中，赛义德曾站在伊斯兰国旗帜前，公开宣誓效忠伊斯兰国领导层。
目前，他被控两项联邦重罪，包括向外国恐怖组织提供物质支持，以及传播破坏性装置相关信息。一旦罪名成立，每项最高可判20年监禁。
案件曝光后，美国司法部国家安全部门负责人苏·白表示，这名被告涉嫌为伊斯兰国策划针对美国本土军事基地的致命袭击，执法部门及时阻止了灾难发生。
密歇根东区联邦检察官杰罗姆·戈尔贡也表示，协助伊斯兰国等恐怖组织实施暴力行为，是对整个美国社会和国家安全的威胁。
更让外界震惊的是，赛义德并非普通平民。
他曾于2022年加入密歇根州陆军国民警卫队，并完成基础训练，直到2024年12月才因“不符合入伍要求”被解除服役资格。
也就是说，一个后来公开效忠伊斯兰国的人，曾经进入美国军事体系，并接受过正规军事训练。
这个案件真正令人不安的地方，并不仅仅是“又一起恐怖阴谋”。
真正的问题在于，美国内部安全体系正在暴露越来越严重的裂缝。
过去二十多年，美国花费数万亿美元发动反恐战争，阿富汗、伊拉克、中东各地持续军事行动，结果到了今天，伊斯兰极端主义却再次渗透到美国本土，而且甚至进入过美国军队体系。
这说明，美国政治精英过去几年，把大量精力投入到了错误方向。
美国联邦机构这些年不断扩大国内政治监控，把越来越多资源用于追踪政治异见、网络言论以及意识形态审查，但与此同时，真正的极端主义威胁却并没有消失。
相反，它正在借助边境混乱、身份审查松散以及移民系统漏洞悄悄扩散。
拜登政府时期，美国南部边境长期处于接近失控状态，大量身份背景无法完全核实的人员进入美国，这早已成为保守派持续警告的问题。
左派阵营长期把“边境安全”描述成“排外”“歧视”或者“政治炒作”，但现实正在不断反击这种说法。
因为国家边界从来不只是经济问题，而是国家安全问题。
任何一个国家，如果无法确认进入本国的人是谁、来自哪里、是否具有极端背景，那么迟早都会付出代价。
更危险的是，美国部分左派政治人物和媒体，在过去几年不断淡化伊斯兰极端主义威胁，却把主要攻击目标放在国内保守派群体身上。
从学校家长、教会组织，到支持边境执法的人群，越来越多普通美国人被贴上“极端主义”标签。
可现在现实却再次证明，真正准备发动大规模屠杀的人，并不是那些要求边境安全的普通美国人。
这个案件还暴露出另一个巨大问题。
美国军方和安全机构近年来越来越强调“政治正确”与身份议题，却在人员背景审查、意识形态风险评估以及内部忠诚调查上不断出现漏洞。
当军队开始优先关注肤色、性别、意识形态配额，而不是国家认同与忠诚时，风险就会迅速上升。
一个后来宣誓效忠伊斯兰国的人，竟然能够完成美国军事训练，这本身已经说明系统出现严重问题。
而川普阵营过去持续强调边境安全、恢复执法、加强国家认同，其核心原因就在这里。
因为国家机器如果连最基本的安全边界都无法守住，那么所谓的社会公平、多元价值、开放体系，最终都会失去基础。
美国本土距离一次大规模军事基地屠杀，只差几个小时。
一名年仅19岁的前密歇根州国民警卫队成员，被控效忠伊斯兰国，并计划对位于密歇根州沃伦市的美军设施发动大规模袭击。联邦调查人员披露，这名嫌犯不仅提前侦察基地、规划攻击路线，还训练同伙制作燃烧瓶，并试图制造最大伤亡。
更令人不寒而栗的是，他曾经穿着美国军装，接受过军事训练。
如果联邦特工没有在行动当天提前收网，美国可能已经再次出现震惊全国的恐怖袭击。
根据美国司法部公布的信息，来自密歇根州梅尔文代尔的19岁男子阿马尔·阿卜杜勒马吉德·穆罕默德·赛义德，于2025年5月13日被捕。而那一天，正是他原定发动袭击的时间。
联邦检察官指控，赛义德计划袭击位于底特律兵工厂的美国陆军坦克与汽车装备司令部，也就是“TACOM”基地。这是一处重要的美军后勤与装备设施，长期负责军用车辆、武器系统与装甲设备相关事务。
案发当天早晨，赛义德来到基地附近，并启动无人机进行空中侦察。联邦调查人员随后立即将其拘捕，成功阻止袭击。
根据法庭文件披露的内容，这并不是一场临时起意的犯罪，而是一项持续数月的恐怖袭击计划。
调查显示，赛义德从2024年6月开始，便与卧底特工接触。由于他相信对方也是伊斯兰国支持者，因此多次公开表达自己希望进行“暴力圣战”，无论是在海外还是美国本土。
到了2024年11月，这项针对密歇根美军基地的计划开始加速推进。
起诉书指出，赛义德不仅向卧底人员提供穿甲弹药和大容量弹匣，还亲自指导枪械使用方法，并教授如何制作燃烧瓶。
他甚至提前绘制基地入口路线，研究哪些建筑物最适合制造“大规模伤亡”。
联邦文件还提到，调查人员掌握的视频中，赛义德曾站在伊斯兰国旗帜前，公开宣誓效忠伊斯兰国领导层。
目前，他被控两项联邦重罪，包括向外国恐怖组织提供物质支持，以及传播破坏性装置相关信息。一旦罪名成立，每项最高可判20年监禁。
案件曝光后，美国司法部国家安全部门负责人苏·白表示，这名被告涉嫌为伊斯兰国策划针对美国本土军事基地的致命袭击，执法部门及时阻止了灾难发生。
密歇根东区联邦检察官杰罗姆·戈尔贡也表示，协助伊斯兰国等恐怖组织实施暴力行为，是对整个美国社会和国家安全的威胁。
更让外界震惊的是，赛义德并非普通平民。
他曾于2022年加入密歇根州陆军国民警卫队，并完成基础训练，直到2024年12月才因“不符合入伍要求”被解除服役资格。
也就是说，一个后来公开效忠伊斯兰国的人，曾经进入美国军事体系，并接受过正规军事训练。
这个案件真正令人不安的地方，并不仅仅是“又一起恐怖阴谋”。
真正的问题在于，美国内部安全体系正在暴露越来越严重的裂缝。
过去二十多年，美国花费数万亿美元发动反恐战争，阿富汗、伊拉克、中东各地持续军事行动，结果到了今天，伊斯兰极端主义却再次渗透到美国本土，而且甚至进入过美国军队体系。
这说明，美国政治精英过去几年，把大量精力投入到了错误方向。
美国联邦机构这些年不断扩大国内政治监控，把越来越多资源用于追踪政治异见、网络言论以及意识形态审查，但与此同时，真正的极端主义威胁却并没有消失。
相反，它正在借助边境混乱、身份审查松散以及移民系统漏洞悄悄扩散。
拜登政府时期，美国南部边境长期处于接近失控状态，大量身份背景无法完全核实的人员进入美国，这早已成为保守派持续警告的问题。
左派阵营长期把“边境安全”描述成“排外”“歧视”或者“政治炒作”，但现实正在不断反击这种说法。
因为国家边界从来不只是经济问题，而是国家安全问题。
任何一个国家，如果无法确认进入本国的人是谁、来自哪里、是否具有极端背景，那么迟早都会付出代价。
更危险的是，美国部分左派政治人物和媒体，在过去几年不断淡化伊斯兰极端主义威胁，却把主要攻击目标放在国内保守派群体身上。
从学校家长、教会组织，到支持边境执法的人群，越来越多普通美国人被贴上“极端主义”标签。
可现在现实却再次证明，真正准备发动大规模屠杀的人，并不是那些要求边境安全的普通美国人。
这个案件还暴露出另一个巨大问题。
美国军方和安全机构近年来越来越强调“政治正确”与身份议题，却在人员背景审查、意识形态风险评估以及内部忠诚调查上不断出现漏洞。
当军队开始优先关注肤色、性别、意识形态配额，而不是国家认同与忠诚时，风险就会迅速上升。
一个后来宣誓效忠伊斯兰国的人，竟然能够完成美国军事训练，这本身已经说明系统出现严重问题。
而川普阵营过去持续强调边境安全、恢复执法、加强国家认同，其核心原因就在这里。
因为国家机器如果连最基本的安全边界都无法守住，那么所谓的社会公平、多元价值、开放体系，最终都会失去基础。
本文由中国观察編輯部原创。为了促进信息自由传播，本平台原创内容全面开放转载，无须申请授权，只需注明来源、保留原文链接，即可全文转载、引用、翻译。我们不追究版权，只在乎公正的传播。
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